Entrenamientos, Exámenes médicos y Salidas previas

Entrenamientos

Se puede asegurar que disfrutar una experiencia de ascenso a la montaña depende en gran medida del grado de preparación previa alcanzado. Ello puede mejorar notablemente las probabilidades de éxito e incrementar su margen de seguridad, disminuyendo las probabilidades de enfermedad o accidentes y evitando el agotamiento al final de cada jornada. Por lo tanto, es importante insistir en el hecho de optimizar el estado físico.


Lo primero a tener en mente es que se vive en un mundo lleno de actividad, y honestamente, si no se adopta a la actividad física como parte del diario vivir no podremos estar en buen estado físico. Se puede ser creativo en cuanto a cómo lograrlo, pero siempre teniendo en cuenta que nuestro criterio debe ser consistente para que el organismo y los tejidos reciban constante estímulo de modo que con el tiempo los efectos se produzcan.


Es también muy importante considerar en qué consiste el entrenamiento. "Entrenamiento Específico" es el concepto clave aquí y se refiere a la relación que guarda el entrenamiento con el tipo de actividad física a desarrollar, cuanto más específico mejor. Se debe pensar en las actividades que podrían mejorar la escalada en la montaña, como subir y bajar superficies inclinadas, técnicas de escalamiento empleando las cuatro extremidades, etc. Es muy conveniente realizar este tipo de ejercicios.


En este sentido es importante considerar que muy probablemente siempre se va a estar escalando con una carga en las espaldas. Por supuesto, cualquier entrenamiento adecuado para la función cardiovascular es mejor que ninguno y a veces se debe hacer aquello que es más práctico; pero ser específico en el entrenamiento prepara de mejor manera el funcionamiento cardiovascular, pulmonar, muscular y, lo más importante, el sistema metabólico. Al mismo tiempo, habitúa a tendones y ligamentos al trabajo que van a realizar al escalar, reduciendo la posibilidad de sufrir algún daño.


Estas son algunas sugerencias, pero no hay que limitarse a ellas:

1. Entrenar para desarrollar energía con actividades como correr, hacer bicicleta, esquiar o practicar caminatas rápidas. Variar la rutina para prevenir heridas por el exceso de ejercicio.


2. El entrenamiento progresivo con pesas provee resistencia. Ello mejora el metabolismo anaeróbico que alimenta mucho el trabajo muscular, el cual está alimentado por los carbohidratos almacenados en el organismo y no requieren metabolizar oxígeno adicional.


3. Ejercitar en montaña o escalones cargando una mochila. Comenzar con poco peso y aumentarlo gradualmente. No correr cargando peso.


4. Entrenar tan a menudo como sea posible; esquiando, escalando montañas, excursionando todo el día, en fines de semana o jornadas más largas. Debe entrenarse para aquello que va a realizar. Para ser un buen escalador de montañas altas con una mochila pesada se debe comenzar con pequeñas montañas y con una pequeña mochila e ir incrementando ambos paulatinamente. Entrenar escalando es lo mejor que se puede hacer, logrando cada día mejorar el desenvolvimiento en terreno montañoso. Las mochilas tienden a cansar a la mayoría de los escaladores y nunca se debe esperar adaptarse a escalar con carga mientras ya ha comenzado la expedición.


5. Estar mentalmente preparado para la expedición. Antes de comenzar es bueno comprender que muchas veces se va a estar incómodo, seguramente se experimenten síntomas poco agradables por la altura y entender que se estará dejando las comodidades del hogar para experimentar un desafío único. Hay que trabajar la paciencia y el tesón. Largas jornadas esperan, hay que preparar la mente para ello.


6. Trabajar en conocerse a sí mismo. Analizar y reconocer en uno mismo los puntos débiles, límites y motivaciones.


7. Una buena dieta no se puede subestimar. Investigar cuál es la que más conviene al propio organismo lo cual ayudará a desarrollar energía y fuerza. Hay muchos libros y artículos con los cuales informarse y también nutricionistas especialistas en dietas para deportistas.

No hay que olvidar que el descenso adquiere casi la misma importancia que al ascenso, ya que se han perdido muchas fuerzas por el esfuerzo de ascensión, es justo el momento para concentrarse y así para poder festejar el fin de la expedición.

Es obligación para cada miembro de la expedición chequear su capacidad aeróbica y su resistencia o adaptación a la altura antes de partir el entrenamiento. Sirdar trabaja con el doctor Mario Sandoval, donde un equipo de profesionales dedicado a todo lo relacionado con la medicina de altura y en lugares remotos realiza los test y analiza los resultados de los exámenes previamente solicitados. De estos resultados se pueden desprender sugerencias de dieta para mejorar aquellos elementos necesarios para un buen ascenso, como el hierro y el potasio en el cuerpo.


Servicios Profesionales Complementarios (Opcionales, pero recomendados)

El profesor Mauricio Pavez, quien ha trabajado con deportistas de alto rendimiento en varias disciplinas, ofrece el diseño de un entrenamiento personalizado que considera entrenamientos diarios y salidas a terreno cada 10 o 15 días a cerros de baja complejidad y que se suben en una mañana o en un día. La lista incluye los cerros Manquehue, Provincia,  Roble, Parva y Pintor.


Salidas Previas Obligatorias:

Son de vital importancia, pues ahí se entrena como grupo, se testea el vestuario/equipo, y se ven los resultados del entrenamiento. Cada salida a terreno tiene como objetivo entregar conocimientos de marcha en terreno montañoso, similar al que encontraremos en el Valle del Khumbu. Para ello tendremos una progresión que permita adquirir la practica que facilite nuestro camino. Se requieren salidas a cerros de altura, que nos den información del comportamiento de cada expedicionario en un ambiente de hipoxia: Cerro Pintor (4.200 m) y Parva  (4.000 m) serán nuestros lugares de práctica.

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TRAVESIA KHUMBU - NEPAL

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